擁有良好睡眠的方法
1、睡眠臥向
所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。唐梁說(shuō)，盡量避免北首而臥。《千金要方道林養(yǎng)性》提出：頭勿北臥，及墻北亦勿安床。《老老恒言-安寢》也指出：首勿北臥，謂避地氣，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致。認(rèn)為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽(yáng)，損害元神之府。
2、睡眠時(shí)間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個(gè)小時(shí))，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個(gè)小時(shí))，進(jìn)入冬季后，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個(gè)小時(shí))。陽(yáng)光充足的日子一般人睡眠時(shí)間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)。無(wú)論是夜貓子型的人，還是早睡晚起型的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘。按時(shí)作息，可提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，要睡子午覺(jué)，即子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0時(shí)至4時(shí)，機(jī)體各器官功率降至低;中午12時(shí)至1時(shí)，是人體交感神經(jīng)疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。
3、睡覺(jué)姿勢(shì)
身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。專家認(rèn)為，不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺(jué)，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥好。研究表明，睡如弓能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，側(cè)臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加。仰臥對(duì)婦女盆腔血液循環(huán)不利，易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側(cè)臥，尤其是進(jìn)入中、晚期妊娠的人。
4、睡眠環(huán)境
臥室不要過(guò)大，面積小于20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開(kāi)燈睡覺(jué)。臥室避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機(jī)等物品睡覺(jué)。
| 2022-11-12
