瘦腰瘦肚子的小方法

1、睡前仰臥起坐

這種運動非常的簡單，只是需要每天晚上睡覺之前躺在床上做運動就可以，仰臥起坐的動作就是平躺在床上，可以讓別人幫助你壓住雙腳，然后將雙手放在頭下面，用腹肌的力量抬起上半身，然后向腳的方向彎曲，然后再平躺再抬起，這樣反復(fù)就可以，但是至少要達到30次以上。

2、床上蹬自行車

這個也是可以在家里完成的，每天晚上睡覺之前拿出半個小時做這種運動，平躺在床上，上半身不動，然后抬起雙腿，在空中做蹬自行車的運動，兩條腿快速的輪換，這樣可以不斷的牽拉腹肌，腹肌緊張來支撐舉起的雙腿，可以幫助燃燒腹部的脂肪，達到減肥的目的。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

這種運動是需要在室外進行的，需要找到一塊平坦的場地，還需要購買一個呼啦圈，然后還要先學(xué)會轉(zhuǎn)呼啦圈，學(xué)會之后每周至少要做這種運動3到4次，每一次轉(zhuǎn)呼啦圈不少于30分鐘。

4、練習(xí)瑜伽

瑜伽已經(jīng)是風(fēng)靡全球的減肥方法，而且瑜伽中有一套專門可以減掉腹部贅肉的動作，想減掉腹部的朋友只需要參加一個瑜伽練習(xí)班，學(xué)會這些瘦腹部的動作，不斷的練習(xí)，完全掌握動作之后就可以回家做，但是，一定要嚴(yán)格的自律，堅持每天做這種減肥瑜伽，一定可以幫助你減掉腹部的肥肉。

以上介紹了一些利于腹部減肥的運動，但是只靠運動減肥的效果也是有限的，還需要配合飲食的控制，千萬不能節(jié)食但是可以控制飲食，一是控制進食的總量，一是要控制肉類和油脂類食物的攝入，這樣減少身體對脂肪和糖的攝入，同時再加上運動增加熱量的消耗，這樣消耗的熱量大于食物攝入產(chǎn)生的熱量，人一定就會瘦下來的。