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    更年期失眠怎么預防

    www.fefe999.com  發表時間: 2020-06-28  來源: 藥匯美

    放松自己,預防更年期失眠,失眠的出現對于我們生活影響是很大,尤其作為更年期女性,本身就會出現一系列生理和心理上的改變,因此在生活中要做好關于失眠的保健預防,積極防止更壞的后果發生。

    放松自己 預防更年期失眠

    放松自己 預防更年期失眠

    學會放松自己

    更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因為,更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發失眠。專家表示,更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放松,運用瑜伽的呼吸方法。

    注意勞逸結

    更年期失眠防治法要注意勞逸結合,包括兩層意思:一是體力勞動與腦力活動相結合;二是馳張結合,不要整日緊張,也不要整日悠閑。這樣,身心活動平衡,就不會有失眠的現象。另外,無論是每晚的睡眠,還是白天的小憩,都要盡量保持在同一個時間入睡和起床,形成一定的睡眠規律。

    培養睡眠情緒

    睡眠情緒對于快速入睡和保持良好睡眠至關重要,是更年期失眠防治法的重要內容。如在睡前不要看情節緊張的電視或小說,不要吃得過飽,更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心,或做一些舒展筋骨的運動等。

    創造睡眠環境

    良好的睡眠環境對于緩解更年期失眠癥狀也很重要,主要包括減少噪音污染、注意通風、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官,對神經系統、心血管系統等也有不良影響,容易引起失眠,尤其要加以注意。

    穴位保健

    患者可以每天自己按摩太陽穴以及百會穴,用木梳子梳頭五分鐘,這樣就能夠有效的領我們頭腦更加的清醒,并且保持心情舒暢,睡眠質量自然而然就會提高了。

    Tags:更年期失眠 失眠 運動
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