頑固性失眠可以喝蟲草膠雷菌口服溶液，蟲草膠雷菌口服溶液主要成分是中國被毛孢菌絲體的發酵液，其含有蟲草多糖等成分。理論上，這些成分可能具有調節人體神經系統功能的作用。例如，它可能通過影響神經遞質的平衡來緩解失眠。神經系統的正常運作與神經遞質如血清素（5 - HT）、γ- 氨基丁酸（GABA）等密切相關。蟲草中的有效成分能夠促進這些神經遞質的正常分泌，從而幫助放松神經系統，改善睡眠質量。
頑固性失眠飲食的注意事項
1、富含色氨酸的食物
①作用原理：色氨酸是一種人體必需的氨基酸，它是合成神經遞質血清素（5 - HT）的原料。血清素可以調節情緒和睡眠，促進放松和產生困倦感。
②食物推薦：牛奶是色氨酸的良好來源，睡前飲用一杯溫牛奶有助于改善睡眠。此外，像堅果（如杏仁、核桃）、種子（如南瓜子、芝麻）、香蕉等食物也含有豐富的色氨酸，患者可以適量攝入，比如每天吃一小把杏仁或者一根香蕉。
2、富含鎂的食物
①作用原理：鎂在神經功能調節和肌肉放松過程中發揮著重要作用。足夠的鎂攝入可以幫助身體和大腦放松，緩解緊張情緒，從而有利于睡眠。
②食物推薦：綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）是鎂的優質來源，患者可以多吃沙拉或者清炒綠葉菜。此外，豆類（如黑豆、紅豆）、全麥食品（如全麥面包、全麥面條）和海鮮（如牡蠣、蝦）等也含有較多的鎂。
3、避免刺激性食物
①咖啡因：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和飲料應該避免在下午和晚上食用。咖啡因是一種興奮劑，會刺激中樞神經系統，使人保持清醒和警覺。即使是少量的咖啡因，對于頑固性失眠患者也可能會產生干擾睡眠的影響。例如，一杯咖啡中的咖啡因在體內的作用可能會持續數小時，導致入睡困難或者睡眠中斷。
②辛辣食物：辛辣食物（如辣椒、花椒、芥末等）會刺激胃腸道，引起胃部不適、燒心等癥狀。這些身體上的不適感可能會影響入睡，并且在睡眠過程中也可能會因為腸胃不適而醒來。同時，辛辣食物還可能會導致身體發熱、出汗等，干擾正常的睡眠節律。
③油膩食物：晚餐吃過多的油膩食物（如油炸食品、肥肉等）會增加腸胃的消化負擔。腸胃在夜間需要努力工作來消化這些食物，這可能會引起消化不良、腹脹等癥狀，從而影響睡眠質量。
4、控制液體攝入
在睡前 1 - 2 小時內，應該控制液體的攝入，尤其是含有利尿成分的飲料。大量飲水可能會導致夜間頻繁起夜，從而打斷睡眠。例如，飲用含有咖啡因的咖啡或茶，不僅有興奮作用，還可能因利尿作用增加夜間排尿次數。此外，酒精也應該謹慎飲用，雖然少量酒精可能會使人產生困倦感，但隨著酒精的代謝，它會干擾睡眠周期，導致睡眠變淺和多夢，甚至后半夜可能會出現失眠的情況。
| 2025-01-10
