吃什么食物可以生發(fā)

多吃這些食物可以生發(fā)

一、多吃含鐵質(zhì)豐富的食物

據(jù)科學(xué)研究表明缺鐵是導(dǎo)致年輕人脫發(fā)的主要原因，所以要想讓頭發(fā)長(zhǎng)得快，就需要多吃一些含鐵豐富的食物，如黃豆、蛋類、帶魚、胡蘿卜、馬鈴薯等，都有非常不錯(cuò)的生發(fā)效果。

二、多吃富含植物蛋白的食物

脫發(fā)的人頭發(fā)中的蛋氨酸、胱氨酸含量很少，所以脫發(fā)的朋友應(yīng)該多吃富含植物蛋白的食物，如黑芝麻、玉米、大豆等等，此類食物富含植物蛋白，能有效的補(bǔ)充人體所需的氮氨酸、胱氨酸。

三、水果蔬菜也有促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的功效

隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，我們生活水平逐漸提高，大魚大肉成了家常便飯，但是長(zhǎng)期服用含糖量和脂肪含量高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的乳酸、丙酮酸、碳酸增多，時(shí)間久了就容易導(dǎo)致頭發(fā)停止生長(zhǎng)，此時(shí)可以多吃一些新鮮水果蔬菜，這樣能夠中和酸性毒素，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

四、多吃含碘的食物

多吃富含碘的食物，能增強(qiáng)人體的甲狀腺功能，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)和保持光澤，所以掉發(fā)的朋友可以多吃一些海帶、紫菜、牡蠣等食物。

五、多吃富含維生素E的食物

據(jù)科學(xué)研究究表明，維生素E可以有效的抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)，萵苣、黑芝麻、青菜、白菜、芹菜等食物中富含維生素E，想要生發(fā)的朋友可以多吃一些。

六、多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果中富含脂肪酸，能有效的改善發(fā)質(zhì)，其中腰果、核桃、杏仁等均是非常不錯(cuò)的選擇，要想促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，那么每天就需要攝入一百克左右的堅(jiān)果。

能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的食物眾多，這里就不詳細(xì)介紹了，要想生發(fā)，僅僅依靠飲食調(diào)整是不夠的，患者還應(yīng)該控制情緒，避免過(guò)度緊張焦慮，注意頭皮衛(wèi)生，每日用溫水洗頭，適度參加體育鍛煉等等，做到這些相信一定可以有效的改善頭發(fā)質(zhì)量，早日擺脫脫發(fā)的困擾。