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    運動之前吃什么可以加速燃脂

    我想了解下運動之前吃什么可以加速燃脂?
    運動 飲食 燃脂
    2022-08-11
    藥匯美精選回答

    運動之前吃這些食物可以加速燃脂

    1、溫熱性食物

    如果想要使體內脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率。

    溫熱性食物有:大蔥、大蒜韭菜胡蘿卜辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅生姜荔枝桂圓、柑桔、橙、葡萄糯米、胡、花茶、烏龍茶、牛肉等。

    溫馨提示:如果是腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。

    2、碳水化合物類食物

    碳水化合物有助于高強度的運動,因為他們可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此,如果你想持續一段時期的努力健身內,你應該事先吃碳水化合物。因此只要不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物。

    富含碳水化合物食物有:蔗糖、谷物(如水稻、小麥、玉米大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜香蕉、葡萄等)、堅果、蔬菜(如胡蘿卜、番薯等)等。

    溫馨提示:雖然身體可以在必要時補充糖原脂肪和蛋白質,您還需要事后補充失去的糖原儲備,所以運動后補充碳水化合物也是必不可少的。

    3、富含纖維類食物

    滿滿的纖維,這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的淀粉,會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充,有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。

    富含纖維類食物有:麥麩、玉米、糙米黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥木耳海帶茭白魔芋紅薯芹菜苦瓜、胡蘿卜、南瓜、水果等。

    4、無糖咖啡

    咖啡中含有的咖啡因能提高血液循環,而血液循環越好運動效果就越贊,平均可以多燃燒15%的熱量!所以,運動前喝無糖咖啡可提高脂肪燃燒率還非常健康。

    正確做法:建議減肥的朋友,在運動前喝上一杯不加任何調料的咖啡,能快速燃燒脂肪,半個月后你會有明顯的感覺。

    5、500cc溫開水

    多喝水能加快血液的循環,讓身體的代謝率加強。在運動前二小時喝一杯500cc的溫開水,能降低饑餓感,還能及時補充水分。水進入腸胃中,會快速的進行排毒工作,對于減肥的人有緩解便秘的作用,可達到非常好塑身效果。

    正確做法:要通過喝水和運動減肥,在不渴時也要喝水。由于夏季氣溫偏高,本來就容易大量出汗。所以每天運動時最好能隨身備一個運動水壺或便于攜帶的保溫杯,保證在運動前、運動過程中或運動結束后,都能隨時、及時地補充水分,從而在解口渴的同時做到解體渴,以達到最健康最有效的減肥效果。

    回答者:藥匯美 - 向我咨詢 最佳答案 | 2022-08-11
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